Как восполнить дефицит витамина D в зимний период
Ни для кого не секрет, что солнечный свет необходим для поддержания здоровья. Благодаря солнцу организм вырабатывает витамин D, от которого зависит состояние наших костей, десен, зубов и мышц. Он так же влияет на функцию сердечно-сосудистой системы, предотвращает деменцию и улучшает мозговую деятельность. В летнее время, когда мы часто бываем на свежем воздухе, дефицита в «солнечном витамине» не возникает. Но что же делать зимой, особенно в пасмурные дни, когда мы подвержены большему риску заболеть? Поговорим о том, как восполнить это дефицит с помощью рациона.
Оптимальное количество витамина D содержится в молочных продуктах, яичных желтках, в жирных сортах рыбы, таких как лосось, сельдь, сом, треска, рыбной икре, рыбной печени, грибах, а так же семечках и апельсиновом соке. Обязательно ежедневно добавляйте эти продукты в свой рацион, и ваши кости, зубы мышцы будут крепкими и здоровыми!
Но, к сожалению, не всегда осенью и зимой можно достаточно получить витамин D с помощью еды, поэтому, когда солнце недостаточно активно, всем людям рекомендован прием профилактических доз, с помощью витаминно-минеральных комплексов. Так же необходимо чаще бывать на свежем воздухе, ведь регулярные прогулки так же способствую естественному увеличению уровня витамина D. Достаточно находится 15-30 минут на улице несколько раз в неделю.
Соблюдайте эти простые рекомендации и будьте здоровы!
Исполнитель: врач по общей гигиене
Баранова В.А.
